Break your limits in 60 minutes

WODs

Oktober 2013
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Donnerstag, 31.

1 round for time

50 kettlebell burpee box jumps


Mittwoch, 30.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

cleans 40 / 30 / 25 kg
ring rows
ring pushups
burpees


Dienstag, 29.

20 rounds for time

5 handstand pushups
5 wallballs 9 / 6 kg


Montag, 28.

30 - 20 - 10 for time

pushups
box jumps 90 / 60 / 50 cm
kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg


Sonntag, 27.

7 rounds for time

7 thrusters 50 / 47,5 / 45 / 42,5 / 40 / 37,5 / 25 / 22,5 / 15 kg
14 wallballs 9 / 6 kg


Freitag, 25.

15 min AMRAP

7 snatches 40 / 32,5 / 25 / 20 / 15 kg
10 overhead squats 40 / 32,5 / 25 / 20 / 15 kg
16 sit throughs


Donnerstag, 24.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

snatches 45 / 42,5 / 25 / 22,5 / 15 kg
renegade rows 20 / 12 kg
medball situps getups 9 / 6 kg


Mittwoch, 23.

Diane

21 - 15 - 9 for time

deadlifts 102,5 / 92,5 / 85 / 75 / 55 kg
handstand pushups


Dienstag, 22.

15 min AMRAP

60s deadlifts
60s ball slams
60s toes to bar
60s kettlebell swings
60s rest


Montag, 21.

6 rounds for time

12 pushups
6 snatch balance 27,5 / 20 / 17,5 / 15 kg
12 pushups
6 thrusters 27,5 / 20 / 17,5 / 15 kg


Freitag, 18.

30 squat cleans for time

At the beginning of every minute perform 5 burpees.


Donnerstag, 17.

6 rounds for time

12 pullups
24 kettlebell swings 20 / 16 / 12 kg


Mittwoch, 16.

5 rounds for time

20 wallballs 9 / 6 kg
20 medball situps 9 / 6 kg


Dienstag, 15.

21 - 15 - 9 for time

deadlifts 85 / 75 / 55 / 50 / 40 / 35 kg
shoulder presses with kettlebell 24 / 20 / 16 / 12 kg


Montag, 14.

6 rounds for time

6 burpee pullups
12 snatches 40 / 35 / 25 / 22,5 kg


Sonntag, 13.

5 rounds for time

10 front squats 60 / 45 / 35 / 32,5 / 30 / 27,5 / 25 / 22,5 kg
20 medball situps 9 / 6 kg


Freitag, 11.

Cindy

20 min AMRAP

5 pullups
10 pushups
15 air squats


Dienstag, 08.

12 min AMRAP, 40s work, 20s rest

shoulder to overhead 50 / 35 / 25 kg
sit throughs
ball slams 20 / 10 kg

compare to 16.06.2013


Montag, 07.

3 rounds for time

6 deadlifts 85 / 80 / 40 kg
9 toes to bar
12 kettlebell swings 20 / 16 kg
15 pullups

compare to 27.01.2013


Sonntag, 06.

4 rounds for time

30 situps
20 medball cleans 9 / 6 kg
10 kettlebell swings 24 / 20 / 16 / 12 kg


Freitag, 04.

10 rounds for time

10 box jumps 80 / 60 / 50 cm
10 burpees


Donnerstag, 03.

5 rounds for time with 55 / 50 / 40 / 30 / 25 / 22,5 kg

12 deadlifts
9 hang power cleans
6 push jerks


Mittwoch, 02.

Fran

21 - 15 - 9 for time

thrusters 45 / 40 / 35 / 25 / 22,5 kg
pullups

compare to 30.07.2013


Dienstag, 01.

5 rounds for time

20 front squats 40 / 35 / 25 / 20 / 17,5 / 0 kg
10 ring rows



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