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WODs

September 2013
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Sonntag, 29.

4 rounds for time

4 clean + jerks 65 / 60 / 55 / 35 / 27,5 / 25 kg
12 medball situps getups 9 / 6 kg


Freitag, 27.

6 rounds for time

6 toes to bar
6 ring pushups
6 pullups
24 kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg


Donnerstag, 26.

5 round for time

10 snatches 45 / 40 / 20 kg
15 ring rows
20 sit throughs


Mittwoch, 25.

15 min AMRAP

2 strict pullups
4 burpees
8 medball cleans 9 / 6 kg


Dienstag, 24.

1 round for time

50 deadlifts 55 / 50 / 45 / 35 kg
100 situps
25 deadlifts 90 / 85 / 75 / 70 / 50 / 45 / 40 kg
50 toes to bar


Sonntag, 22.

100 pullups for time

At the beginning of every minute perform 5 front squats 55 / 50 / 45 / 30 / 22,5 kg


Freitag, 20.

7 rounds for time

7 overhead squats 40 / 35 / 20 / 15 kg
21 kettlebell swings 20 / 16 / 12 kg

compare to 30.06.2013


Donnerstag, 19.

3 rounds for time

21 knees to elbow
21 kettlebell swings 24 / 16 kg
21 pushups
21 box jumps 60 / 50 cm


Mittwoch, 18.

21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 for time

front squats 55 / 40 / 25 / 20 / 0 kg
situps

compare to 18.06.2013


Dienstag, 17.

5 rounds for time

14 lunges 20 / 15 / 10 kg
21 burpees


Sonntag, 15.

10 min AMRAP

1 deadlift
1 clean + jerk
1 snatch
1 sumo deadlift high pull


Freitag, 13.

15 min AMRAP

5 thrusters 45 / 40 / 35 / 27,5 / 22,5 kg
5 medball situps 9 / 6 kg
5 medball cleans 9 / 6 kg


Donnerstag, 12.

8 rounds for time

8 atomic pushups
16 russian twists 20 / 16 kg


Mittwoch, 11.

7 rounds for time

7 snatches 45 / 35 / 25 / 22,5 kg
7 toes to bar


Dienstag, 10.

21 - 15 - 9 for time

hang squat cleans 55 / 45 / 40 / 35 / 30 / 22,5 / 20 / 15 kg
kettlebell swings 24 / 20 / 16 / 12 kg


Sonntag, 08.

10 rounds for time

5 ring rows
5 pullups
5 toes to bar
5 ring dips
5 shoulder to overhead 65 / 50 / 45 / 35 / 25 / 20 kg
timecap 30 min


Freitag, 06.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

deadlift burpees 24 / 20 kg
ball slams 20 / 10 kg
medball situps 9 / 6 kg


Donnerstag, 05.

140 jumping pullups

At the beginning of every minute perform 10 sit throughs


Mittwoch, 04.

21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 for time

sumo deadlift high pull 25 / 20 kg
push jerk 25 / 20 kg

compare to 12.06.2013


Dienstag, 03.

4 rounds for time

12 deadlifts 90 / 75 / 70 / 60 / 55 / 50 / 45 / 35 kg
20 box jumps 60 / 50 cm


Sonntag, 01.

6 rounds for time

7 squat cleans 45 / 40 / 35 / 30 / 20 kg
8 ring rows



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