Break your limits in 60 minutes

WODs

August 2013
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Freitag, 30.

15 min AMRAP

5 strict toes to bar
5 situps
5 ring pushups
5 strict pullups


Donnerstag, 29.

7 rounds for time

7 overhead squats 40 / 20 / 15 kg
21 kettlebell swings 24 / 16 / 12 kg

compare to 30.06.2013


Mittwoch, 28.

10 rounds for time

5 thrusters 40 / 35 / 32,5 / 30 / 22,5 kg
5 seated box jumps 80 / 60 / 50 cm


Dienstag, 27.

4 round for time

8 push presses 45 / 40 / 30 / 25 / 22,5 / 20 kg
16 burpees over the box 60 cm


Sonntag, 25.

10 rounds for time

1 clean and jerk 55 / 50 / 45 / 35 / 30 kg
5 pullups
10 pushups
15 air squats


Freitag, 23.

40 - 30 - 20 - 10 for time

kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg
pushups


Donnerstag, 22.

8 rounds for time

16 renegade rows 24 / 20 / 12 kg
8 pullups


Mittwoch, 21.

Donny

21 - 15 - 9 - 9 - 15 - 21 for time

deadlifts 70 / 65 / 55 / 45 / 40 kg
burpees


Dienstag, 20.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

snatches 35 / 25 kg
toes to bar
kettlebell swings 20 / 16 kg
ball slams 20 / 10 kg


Sonntag, 18.

12 min AMRAP 40 / 35 / 25 / 22,5 / 20 kg

4 shoulder presses
8 sumo deadlift high pulls
12 front squats

compare to 19.03.2013


Freitag, 16.

21 - 15 - 9 per side for time

one arm kettelbell swings 12 / 8 kg
one arm sots presses 12 / 8 kg


Donnerstag, 15.

21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 for time

front squats 35 / 30 / 20 kg
situps

compare to 18.06.2013


Mittwoch, 14.

16 rounds for time

8 ring rows
4 ring dips


Dienstag, 13.

10 rounds for time

10 medball situps - getups
10 medball cleans


Sonntag, 11.

12 min AMRAP

4 overhead squats with plate 25 / 20 / 15 / 10 / 5 kg
8 pullups
12 box jumps 60 / 50 cm


Freitag, 09.

3 rounds for time

21 sumo deadlift high pulls
21 ring dips


Donnerstag, 08.

10 rounds for time

7 burpees
7 knees to elbow


Mittwoch, 07.

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 for time

jumping pullups
box jumps 60 / 50 cm
situps

compare to 03.07.2013


Dienstag, 06.

3 rounds for time

15 clean + jerk 45 / 40 /35 / 22,5 kg
15 russian twists 20 / 16 / 12 kg


Sonntag, 04.

G.I. Jane

100 for time

burpee pullups

compare to 06.02.2013


Freitag, 02.

Tabata

16 min AMRAP, 20s work, 10s rest

8 intervals jumping pullups
8 intervals pushups
8 intervals situps
8 intervals air squats


Donnerstag, 01.

12 min AMRAP

4 turning pushups
4 toes to bar
4 overhead squats with plate 20 / 15 / 10 kg



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