Break your limits in 60 minutes

WODs

Juli 2013
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Mittwoch, 31.

5 round for time

10 box jumps 60 / 50 cm
10 medball situps 9 / 6 kg
10 kettlebell swings 20 / 16 / 12 kg


Dienstag, 30.

Fran

21 - 15 - 9 for time

thrusters 35 / 20 kg
pullups


Sonntag, 28.

For time

500 rope jumps
5 rounds of
10 pullups
5 push jerks 50 / 45 / 40 / 35 / 20 / 15 kg


Freitag, 26.

Elisabeth

21 - 15 - 9 for time

cleans 45 / 40 kg
ring dips


Donnerstag, 25.

1 round for time

thrusters with 35 / 30 / 25 / 20 / 15 kg

4 thrusters
8 bar facing burpees
12 thrusters
16 bar facing burpees
20 thrusters
24 bar facing burpees

compare to 29.05.2013


Mittwoch, 24.

10 rounds for time

5 deadlifts 65 / 45 kg
5 strict pullups


Dienstag, 23.

18 min AMRAP, 40s work, 20s rest

shoulder to overhead 50 / 45 / 35 / 25 kg
toes to bar
box jumps 60 / 50 cm
renegade rows 20 / 12 kg
wallballs 9 / 6 kg
kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg


Sonntag, 21.

Tabata this

deadlifts 50 / 35 kg
sit throughs
burpees
over head squats with plate 10 / 5 kg


Freitag, 19.

16 min AMRAP each for 1 min

clean and jerk 45 / 35 / 20 kg
ring rows
handstand pushups


Donnerstag, 18.

4 rounds for time

16 deadlifts 45 / 35 / 25 kg
12 box jumps 60 / 50 cm
8 strict pullups
4 sumo deadlift high pulls 45 / 35 / 25 kg

compare to 30.04.2013


Mittwoch, 17.

5 rounds for time

10 pullups
15 pushups
20 kettlebell swings 20 / 16 / 12 kg


Dienstag, 16.

4 rounds for time

8 pullups
12 box jumps 60 / 50 cm
16 push presses 45 / 35 / 30 / 25 / 17,5 kg


Sonntag, 14.

12 min AMRAP, 40s work, 20s rest

front squats 45 / 40 / 35 / 25 / 20 / 15 kg
slam balls 20 / 10 kg
medball situps 9 / 6 kg


Samstag, 13.

Isabel
30 snatches for time


Freitag, 12.

Annie
50 - 40 - 30 - 20 - 10 for time

double unders
situps


Donnerstag, 11.

4 rounds for time

8 snatches 45 / 40 / 30 kg
16 sit throughs


Mittwoch, 10.

16 min AMRAP, 40s work, 20s rest

deadlifts 95 / 65 / 45 kg
tire jumps
toes to bar
medball situps 9 / 6 kg


Dienstag, 09.

8 rounds for time

8 front squats 55 / 45 / 40 / 35 / 25 / 20 / 15 kg
8 box jumps 60 / 50 cm
8 kettlebell swings 20 / 16 / 12 kg


Sonntag, 07.

21 - 15 - 9 for time

clean and jerk 60 / 45 / 40 / 35 / 30 / 27,5 / 25 kg
burpees


Freitag, 05.

12 min AMRAP

9 kettlebell swings 24 / 16 / 12 kg
6 shoulder to overhead 45 / 35 / 25 / 17,5 kg

compare to 14.05.2013


Donnerstag, 04.

10 rounds for time

5 thrusters 55 / 45 / 20 / 15 kg
25 m run
5 burpees
25 m run

compare to 17.04.2013


Mittwoch, 03.

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 for time

jumping pullups
box jumps 60 / 50 cm
situps


Dienstag, 02.

16 min AMRAP

60s deadlifts 85 / 55 / 40 / 35 / 22,5 kg
60s russian twists 20 / 16 / 12 / 8 kg
60s ring rows



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