Break your limits in 60 minutes

WODs

Juni 2013
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Sonntag, 30.

7 rounds for time

7 overhead squats 35 / 25 / 15 kg
21 kettlebell swings 20 / 16 / 12 kg


Freitag, 28.

12 min AMPRAP, 40s work, 20s rest

dips
plyo pushups
clean + jerk 60 / 55 / 35 / 25 / 15 kg


Donnerstag, 27.

4 rounds for time

5 thrusters 50 / 45 / 35 / 27,5 kg
10 box jumps 60 / 50 cm


Mittwoch, 26.

4 round for time

12 pullups
20 m tire flips
28 sit throughts
20 m tire flips


Dienstag, 25.

5 rounds for time

deadlifts 115 / 105 / 95 / 55 / 50 / 40 kg
situps


Sonntag, 23.

5 rounds for time

10 sumo deadlift high pull 45 / 35 / 20 kg
15 divebomber


Freitag, 21.

14 min AMRAP, 30s work, 10s rest

pullups
toes to bar
ring rows
medball situps 9 / 6 kg
handstand pushups
russian twists 20 / 10 kg
burpees


Donnerstag, 20.

5 rounds for time

5 cleans 50 / 45 / 25 kg
5 snatches 50 / 45 / 25 kg
5 box jumps 60 cm


Mittwoch, 19.

3 rounds for time

30 kettlebell swings 24 / 16 kg
30 m run
30 wallballs 9 / 6 kg
30 m run


Dienstag, 18.

21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 for time

front squats 60 / 55 / 35 / 25 / 20 / 15 / 0 kg
situps


Sonntag, 16.

12 min AMRAP, 40s work, 20s rest

shoulder to overhead 50 / 30 / 25 / 15 kg
sit throughs
ball slams 20 / 10 kg


Freitag, 14.

14 min AMRAP, 30s work, 30s rest

cleans 60 / 35 / 22,5 kg
handstand pushups


Donnerstag, 13.

7 rounds for time

7 snatches 40 / 35 / 25 / 22,5 kg
7 toes to bar


Mittwoch, 12.

21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 for time

sumo deadlift high pull 35 / 20 / 17,5 kg
push jerk 35 / 20 / 17,5 kg


Dienstag, 11.

12 min AMRAP, 50s work, 10s rest

jumping pullups
medball cleans 9 / 6 kg
alternating one arm kettlebell swings 16 / 8 kg
pushups


Sonntag, 09.

8 rounds for time

8 ring rows
8 front squats 25 / 15 kg


Donnerstag, 06.

14 min AMRAP, 40s work, 20s rest

snatches 45 / 35 / 25 / 20 kg
ring rows


Mittwoch, 05.

5 rounds for time

10 thrusters 45 kg
20 pushups


Dienstag, 04.

3 rounds for time

30 push presses 50 / 25 / 17,5 / 15 kg
30 kettlebell swings 24 / 16 / 12 / 8 kg
30 box jumps 60 / 50 / 40 cm


Sonntag, 02.

12 min AMRAP, 40s work, 20s rest

pullups
deadlifts 70 / 35 kg
russian twists 20 / 10 kg



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