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WODs

Mai 2013
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Freitag, 31.

12 min EMOM
add each min one rep

push jerk 50 / 30 kg


Donnerstag, 30.

1 round for time

40 kettlebell swings 24 / 16 kg
20 pullups
30 kettlebell swings 24 / 16 kg
15 pullups
20 kettlebell swings 24 / 16 kg
10 pullups


Mittwoch, 29.

1 round for time

4 thrusters 35 kg
8 bar facing burpees
12 thrusters 35 kg
16 bar facing burpees
20 thrusters 35 kg
24 bar facing burpees


Dienstag, 28.

5 rounds for time

10 handstand pushups
15 sumo deadlift high pull 35 / 25 kg


Sonntag, 26.

12 min AMRAP

30s shoulder to overhead 45 / 35 / 25 / 22,5 / 17,5 kg
30s tire jumps
30s GHD situps
30s renegate rows 24 / 16 / 12 kg


Freitag, 24.

4 rounds for time

8 overhead squats 35 kg
12 handstand pushups
16 deadlifts 35 kg


Donnerstag, 23.

9 - 15 - 21 for time

kettlebell swings 20 / 16 / 12 kg
box jumps 60 / 50 cm
pullups


Mittwoch, 22.

10 rounds for time

5 deadlifts 85 / 65 kg
5 pullups


Dienstag, 21.

18 - 15 - 12 - 9 for time

snatches 35 kg
burpees


Sonntag, 19.

5 rounds for time

5 ring dips
15 box jumps 60 / 50 cm
5 dive bomber
15 double unders


Freitag, 17.

12 min AMRAP 30s work, 30s rest

snatches 35 / 25 / 20 kg
30 m run
wallballs 9 / 6 kg
30 m run


Mittwoch, 15.

Diane

21 - 15 - 9 for time

deadlifts 85 / 55 / 45 kg
handstand pushups


Dienstag, 14.

12 min AMRAP

9 kettlebell swings 24 / 20 / 16 kg
6 shoulder to overhead 45 / 25 kg


Sonntag, 12.

3 rounds for time

12 double unders
12 handstand pushups
12 squat cleans 35 kg
12 pullups
12 box jumps 60 cm


Donnerstag, 09.

15 min AMRAP

60s thrusters 45 / 35 / 15 kg
60s toes to bar
60s kettlebell swings 20 / 12 kg
60s sit throughs
60s rest


Dienstag, 07.

25 min AMRAP, 30s work, 30s rest

overhead squats 35 / 30 / 10 / 5 kg
renegate rows 20 / 12 kg
ball slams 20 / 10 kg
russian twists 10 / 5 kg
pushups


Sonntag, 05.

Elisabeth

21 - 15 - 9 for time

cleans 45 kg
ring dips


Freitag, 03.

10 rounds for time

5 burpee pullups
5 power snatches 35 / 20 kg


Donnerstag, 02.

15 min AMRAP

60s push jerks 35 / 20 / 15 kg
60s medball situps 9 / 6 kg
60s ring rows
60s burpees
60s rest

compare to 10.02.2013



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