Break your limits in 60 minutes

WODs

April 2013
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Dienstag, 30.

4 rounds for time

16 deadlifts 45 / 30 / 20 kg
12 box jumps 60 / 50 cm
8 strict pullups
4 sumo deadlift high pulls 45 / 30 / 20 kg


Sonntag, 28.

16 min AMRAP, 30s work, 15s rest

ring rows
wallballs 9 / 6 kg
squat cleans 35 / 15 kg
ball slams 20 / 10 kg


12 min AMRAP

1 min tire flips
1 min toes to bar


Freitag, 26.

5 rounds for time

7 strict dips
7 strict pullups
500 m run


Donnerstag, 25.

3 rounds for time

30 push presses 35 / 15 kg
30 kettlebell swings 20 / 12 kg
30 box jumps 60 / 50 cm


Mittwoch, 24.

9 rounds for time

3 overhead squats 35 kg
3 pullups
3 handstand pushups
3 kettlebell swings 24 kg
3 jumps into the tire
15 m run
3 burpees
15 m run


Dienstag, 23.

5 rounds for time

11 pullups
22 front squats 15 kg

compare to 22.01.2013


Sonntag, 21.

15 min AMRAP, 40s work, 20s rest

russian twists 20 / 10 kg
snatches 35 / 20 kg
GHD situps
burpees
situps


12 min AMRAP

1 min tire flips
1 min toes to bar


Freitag, 19.

12 min AMRAP

1 min tire flips
1 min toes to bar


Mittwoch, 17.

10 rounds for time

5 thrusters
25 m run
5 burpees
25 m run


Dienstag, 16.

10 rounds for time

15 deadlifts 35 kg
15 pushups


Sonntag, 14.

5 rounds for time

250 m run
15 pushups
5 pullups


Freitag, 12.

15 min AMRAP

12 plyometric pushups
9 overhead squats 15 / 5 kg
6 deadlifts 70 / 35 kg
3 pullups

compare to 06.01.2013


Donnerstag, 11.

9 rounds for time

9 ring rows
9 ring pushups
9 GHD situps


Dienstag, 09.

16 min AMRAP 40s work, 20s rest

box jumps 60 / 50 cm
deadlifts
handstand pushups
wallballs 9 / 6 kg


Freitag, 05.

4 min AMRAP

15 thrusters
15 chest to bar pullups
4 min bonus for every 90 reps completed


Donnerstag, 04.

4 rounds for time

6 front squats 45 / 20 kg
8 ring pushups
10 GHD situps
12 kettlebell swings 24 / 12 kg


Mittwoch, 03.

1 round for time

600 rope jumps
20 GHD situps
400 rope jumps
40 toes to bar
200 rope jumps
60 situps


Dienstag, 02.

1 round for time

10 shoulder presses 40 kg
15 kettlebell swings 20 kg
20 push presses 40 kg
25 kettlebell swings 20 kg
30 push jerks 40 kg
35 kettlebell swings 20 kg



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