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WODs

Februar 2013
Öffne die Tafeln mit den erzielten Zeiten und Runden über die orangen Balken.

Donnerstag, 28.

20 min EMOM

5 toes to bar
5 plyometric pushups


Dienstag, 26.

10 rounds for time

10 pullups
10 kettlebell swings 24 kg


Sonnstag, 24.

7 rounds for time

35 double unders
1 front squat


Freitag, 22.

3 rounds for time

100 rope jumps
25 pushups
100 rope jumps
25 pullups


Donnerstag, 21.

1 round for time

12 - 9 - 6 - 3
power snatches 35 kg
burpees


Dienstag, 19.

7 rounds for time

7 handstand pushups
7 front squats


Sonntag, 17.

AMRAP in 18 min

6 ring dips
6 deadlifts 85 kg
60 rope jumps


Donnerstag, 14.

1 round for time

10 box jumps 60 / 50 / 40 cm
10 front squats 45 / 35 / 25 / 15 kg
10 box jumps
10 knees to elbow
10 box jumps
10 pullups
10 box jumps
10 kettlebell swings 24 / 20 / 12 / 8 kg
10 box jumps
10 burpees


Dienstag, 12.

for time

50 kipping pullups

At the beginning of every minute perform 5 box jumps 60 cm


Sonntag, 10.

15 min EMOM

push jerks 35 / 20 kg
medball situps
ring rows
burpees
rest


Freitag, 08.

5 rounds for time

10 toes to bar
15 box jumps 60 cm
20 kettlebell swings 20 kg


Donnerstag, 07.

7 rounds for time

7 thrusters 45 / 35 kg
14 m run
21 double unders
14 m run


Mittwoch, 06.

G.I. Jane

100 burpee - pullups


Dienstag, 05.

12 min AMRAP, 40s work, 20s rest

medball cleans
situps
ring pushups


Sonntag, 03.

Max rounds in 3 minutes

3 push presses
6 pushups
9 squats
Rest 1 minute

repeat for a total of 5 cycles


Freitag, 01.

3 rounds for time

20 pullups
20 deadlifts 70 / 65 / 45 kg
20 box jumps 60 / 50 cm



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